Deficiência vitamínica, como evitar??

Boa tarde meu lindos, 
   Como sabem minha cirurgia foi remarcada devido a uma deficiência de ferro, portanto achei interessante postar à respeito disso, ou de como evitar, achei uma reportagem super interessante no Site do Bem Estar e resolvi colocá-la aqui pra quem não viu poder ver então vamos lá.

Minerais são bons para os ossos, o cérebro, o coração e a imunidade

Veja propriedades do zinco, cálcio, ferro, magnésio, cobre, flúor e selênio.

O grande prêmio vai para o feijão, que contém fósforo, potássio, enxofre, ferro, zinco, cobre, manganês e até molibdênio.

Magnésio
Fontes: cereais integrais, carnes, leite, vegetais, chocolate, laranja, amêndoas, nozes, castanha do Pará, amendoim

Necessidade diária: 420 mg – homens de 19 a 70 anos
320 mg – mulheres de 19 a 70 anos.

Potássio
Está ligado ao sódio, por isso é preciso evitar o excesso.

Fontes: frutas (como banana), leite, carnes, cereais, vegetais e feijões

Necessidade diária: 4,7 g para homens e mulheres. Uma banana por dia é suficiente.

Ferro
Fontes: carne e fígado de boi, peixe, peito de frango, leguminosas (feijão e lentilha), vegetais verde-escuros (couve, agrião, rúcula, espinafre), rapadura, melaço, camarão, ostras e grãos integrais (arroz e cereais)

Necessidade diária: 8 mg – homens de 19 a 70 anos
18 mg – mulheres de 19 a 50 anos
8 mg – mulheres de 50 a 70 anos
27 mg – na gravidez.

 Zinco

Fontes: carnes vermelhas e brancas, fígado, mariscos, ostras, farelo de trigo e grãos integrais, leite e derivados e leguminosas como o feijão

Necessidade diária: 11 mg – homens de 19 a 70 anos
8 mg – mulheres de 19 a 70 anos.

Selênio 
Fontes: castanhas (principalmente a do Pará), vegetais, carnes, feijão, leite e derivados

Necessidade diária: 55 μg para homens e mulheres entre 19 e 70 anos.

Cobre
Fontes: fígado, mariscos, feijões, rins, aves, chocolate e castanhas

Necessidade diária: 0,9 mg para homens e mulheres de 19 a 70 anos.

Cálcio
É o grupo mais difícil de ser consumido entre os brasileiros. Em geral, as pessoas ingerem metade da recomendação diária, o que pode causar alterações no crescimento, no desenvolvimento e na formação dos dentes.

Fontes: leite e derivados, couve e brócolis. Alguns sucos e leites de soja são enriquecidos com cálcio.

Necessidade diária: 1 g para homens e mulheres dos 19 aos 70 anos.

Flúor
É essencial para a saúde dos dentes e dos ossos

Fonte: água potável, chá, arroz, soja, espinafre e frutos do mar.

Fósforo
Compõe todas as células do organismo e produtos do metabolismo

Fontes: leite e derivados, gema de ovo, carnes, peixes, aves, cereais integrais e feijões.

Vitamina C
Principais fontes (em 100 g de):
Acerola – 1.600 mg
Goiaba – 180 mg

Caju e kiwi – 100 mg

Laranja – 50 mg

Dicas:

- Faça pratos coloridos
- Coma entre 5 e 6 porções diárias de frutas, verduras e legumes
- Consuma feijão diariamente
- Prefira os cereais integrais
- Ingira cítricos junto com alimentos ricos em ferro para melhorar a absorção
- Coma uma porção de carne, frango, peixe ou ovo por dia.

É isso meus lindos espero que tenham gostado e vamos nos vitaminar ao máximo pra não ter problemas depois ok??? bjos e até o próximo post.

AFF Eita vontade de comer o mundo!!!!!

Boa noite galera!!!!

   Nossa passado o tormento e desespero anterior devido ao adiamento da cirurgia, esses dias tem sido a TREVAAAAA rsrsrsr, gente de repente me deu muita vontade, mas muita mesmo de comer o mundoooooooo.

   Claro que não tenho sucumbido à essa vontade, mas esta cada dia mais difícil pra mim rsrsr, algumas pessoas com quem eu tenho comentado sobre a cirurgia- ou melhor sobre o adiamento dela- rsrrs tem me feito comentários bem interessantes, não no sentido bom da palavra kkkkkk, muitas pessoas tem me dito ( não fica triste não !!! vai poder aproveitar o Natal e o Ano Novo !!!!!), caramba!!! agora mesmo estava falando com uma amiga minha SEMPRE comi muito nas festas de fim de ano, mas sinceramente isso já não me enche os olhos, logo,  não é mais um troféu de consolação pra mim, poder comer nas festas de fim de ano, fico mais triste ainda em lembrar que no Natal poderei estar comendo quando na verdade queria estar tomando meus caldinhos rsrrsrsrs vai entender rsrsrrs, mas , mas uma vez digo e repito SEI QUE É EXTREMAMENTE NECESSÁRIO ESSA PAUSA !!!

   Voltando a minha vontade louca por comer, confesso que não é comer qualquer coisa não, é vontade de ir a um Rodízio de Pizza, ou a uma Churrascaria ou então aqui no Rio tem um restaurante chamado Galeria  Gourmet, onde você paga um valor e pode comer todos os tipos de comidas disponíveis, tipo chinesa, italiana churrasco, pizza e etc !!!! tudo num mesmo lugar, costumo dizer que é o oásis para os comilões rsrsrrsrs.

   Mas como vontade é uma coisa que dá e passa rsrrsrsrs procuro me controlar e beber muita mas muita água rsrsrrsr. até porque não tenho dinheiro pra ficar gastando com esse tipo de comilança, pois toda economia é bem vinda por conta dos gastos futuros né !!!! 

   Agora vou começar a fazer a reposição de ferro com o Neutrofer de 300mg até a data da cirurgia, mas antes dela ainda tenho que fazer uma nova consulta com o clinico pra comprovar que a taxa de ferro esta adequada.

   Bem é isso meus lindos, beijos e até o próximo post.